Bioritme

4-7-8 ademhalingsoefening voor ontspanning.

  1. Haal diep adem uit door je mond
  2. Adem in door je neus gedurende 4 tellen
  3. Hou 7 seconden je adem in
  4. Adem uit door je mond voor 8 tellen
  5. Herhaal dit 4-8 maal (start met 4x)

Doe dit tweemaal per dag.

Een oorzaak van slecht slapen kan zijn dat het actieve systeem nog steeds ‘aan’ staat. Hierdoor lukt het het lichaam niet om in slaap te vallen.
Een manier om wel te kunnen slapen is om je lichaam weer in de ‘relax’ stand te krijgen.
Dit kan o,a. door middel van:
1. je ademhaling
2. Mindfullness
3. Yin yoga
4. Wandelen

Er zijn verschillende Apps te verkrijgen die je hierbij kunnen ondersteunen.
Voor medische oorzaken van slecht slapen raadpleeg hiervoor je eigen arts

SLAAP HYGIENE; DE DONT’S

  • Geen cafeïne na 16.00 (en niet meer dan 2)
  • Geen inspannende activiteiten in de avond
  • Geen alcohol of roken
  • Niet zwaar tafelen, niet teveel suikers
  • Geen fel licht in de avond, wel in de ochtend
  • Drie uur voor het slapen niet meer sporten

SLAAP HYGIENE; DE DO’S

  • Vast slaap-waak ritme
  • Doe relaxatie oefeningen
  • Koele, donkere, stille slaapkamer
  • Eet voldoende eiwitten, groenten, noten en fruit
  • Dutjes voor 16.00 (minimaal 1 min- max. 15 min)
  • Overdag veel zonlicht
  • Dagelijkse beweging maar niet te laat

Je kan een slaapdagboek gebruiken om te kijken hoe het met je slapen gaat.