Stress niet over zaken waar je geen invloed over hebt

De Amerikaanse arts Edmund Jacobson ontwikkelde in de jaren 20 van de vorige eeuw een klassieke ontspanningsoefening: de Progressieve Relaxatie of Spierontspanning. Met deze methode leer je spanning in je spieren waarnemen en vervolgens loslaten. Tijdens deze ontspanningsoefening span je je spieren sterk aan, waarna je ze weer ontspant en geniet. Je creëert hiermee een zwaar gevoel in je spieren waardoor ze zich ontspannen zich. Door regelmatig deze oefening met aandacht te herhalen leer je spanning – zowel in je spieren als ‘psychische stress’ – vroegtijdig herkennen en kun je die actief loslaten. Je zult je steeds lekkerder en gezonder gaan voelen.

Een voorbeeld van zo’n oefening:

Gevonden evidence:

Richtlijnen fysiotherapie